30代中盤辺りから一気に太ったタクです。
今回は年齢と基礎代謝に関するお話し。

年齢の上昇に反比例して基礎代謝は下がる

年齢を重ねると自然と太る。

ただいま年齢を重ねると基礎代謝が落ちて自然と太ることを絶賛体験中です(笑)

というのも、食生活はもちろん、睡眠や運動も前と全く同じことをしているのに少しずつ体重が増えているからです。

2年前ほどからこの異変には気付いたのですが、その時は誤差の範囲かなと気にしないでいたらいつのまにかの体重5kgのプラス(汗)

さすがにこれは無視できないレベルになりましたね。
また、そのほとんどの脂肪がお腹にいくのも悲しいところ。

まあ、30代も後半に突入しましたからね~(しかも、デスクワーク)
それは基礎代謝も落ちるし、前のようにはいきません。

基礎代謝の減少に合わせて、何かしらの対策をしないと太るだけ
太りたくなければ、食事を下がった基礎代謝に合わせるか、運動で基礎代謝を上げるしかありません。

一番は食生活を見直してダイエット

一番良い対策は食生活を見直すこと。

年齢と共に太りたくないのなら、一番は食生活を見直してダイエットですね。

下がった基礎代謝に合わせて食生活も変化させるのです。

ちなみに僕は20代後半の時も同じように何も生活を変えてないのに太ったため、この時に初めて食生活の変化に取り組みました。

大雑把に言えば、下がった基礎代謝に合わせて食べる量を減らせばいいのです。
具体的には1食1食の量を減らす・食べる回数を減らす・一番食べる食事の時間帯をずらすなど。

もちろん、食べるものも大事ですが、それ以上に体重に影響するのは食べる量ですね。
体に良いものでも食べ過ぎると太りますから。

特に理由もなく太っているということは基本的には食べ過ぎということ。
であれば、何かしらの方法で食べる量を減らすしかありません。

よく食事は1日3食が一番健康的と言われますが、僕はそうは思いません。
それぞれ生活スタイルも体の大きさなども違いますが、それを一律でまとめるのはどうかなと。

1日2食や1食でも健康的に暮らしている人も多くいますからね。
僕も20代後半からそれまで1日3食だったのを2食に減らしましたが、大きな病気は一切なし・風邪などの小さな病気も激減しましたから。

また、それによって見事にダイエットに成功し、自然と太る状態から脱出できました。
固定観念に捉われず、自分が一番最適だと思える食事方法を見つけていきましょう

1日の食べる量を減らさずにダイエット

さて、すでに1日2食に変更している僕の場合、さらに食べる量を減らすのは精神的にちょっと辛い。
そこで次は一番食べる食事の時間帯をずらす方法を試してみようかなと。

ほとんどの人がそうだと思うのですが、一番ガッツリ食べているのは夕食ではありませんか?
しかし、健康的には夕食は一番食べない方がいいらしいです。

というのも、後は寝るだけなのでたいしてエネルギーが必要ないから。
本当はこれから一番エネルギーが必要な朝食をガッツリと食べる方のが理想的だそうで。

実際、僕も1日3食から2食に変えるときに色々と実験したのですが、夕食を抜くと一番体重が減りましたね。
逆に影響が少なかったのが朝食です。

つまり、朝食⇒昼食⇒夕食の順で食べる量を減らすのが一番
だけど、朝からガッツリ食べるのは辛いですよね~。

そこで僕は昼食をガッツリと食べ、夕食を少々に切り換えました。
具体的な夕食の例としては、玄米少々・みそ汁・冷奴の3つだけ。

最初はこれだとお腹空くかなと思ったのですが、全然そんなこともなく順調に増えた分の体重を削っています。
ちなみに昼食に関しては好きなものをガッツリです。

ただ、僕は完全なデスクワークなので、もっとエネルギーを使う人はこれは参考にできないかもしれません。
やはり食生活に関しては自分なりのものを見つけるのがベストですから。

食生活を変えたくないなら運動しかない

運動はまずは歩くことから。

食べるのが大好き!といった理由で食生活を変えたくない!

そんな人は運動で基礎代謝を上げるしか方法はありませんね。

あとは太る自分を受ける(笑)

ただ、見た目だけでなく、健康のことを考えるなら身長-110ぐらいの体重を維持した方がやっぱりいいですね。

この計算も標準的なものなので、体型によって若干誤差は出てくると思いますが、±3kgぐらいに収めたいですね。
その体型を維持するためにも、食生活を変えたくないのなら運動するしかありません。

いきなりジムで本格的な運動するのはハードルが高いため、最初にやるのは歩くことがおすすめです。
なにしろ現代人は男女共に全然歩かない人が多いですから。

僕は車を持っていないこともあり、基本的に歩きです。
デスクワークをやっていることもあり、意識して歩く量を増やすようにしています。

具体的にはマンションやショッピングモールなどではエレベーターやエスカレーターをなるべく使わずに階段で。
まとめ買いはせず、1日に必要な食材は毎日スーパーに歩いて買いに行くようにしているなど。

その甲斐もあって、僕が1日に2km~4kmぐらい歩いています。
これだけでもかなり1日の運動量は増えますよ(まあ、僕はそれでも太り始めましたが 笑)

運動に力を入れるのなら、毎日続けられるというのが一番大事ですね。
どんなにハードに運動をこなしても、続かないと意味がありませんから。